مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» ریزش مو و رژیم غذایی وگان

ریزش مو و رژیم غذایی وگان

ریزش مو و رژیم غذایی وگان

یک رژیم غذایی وگان از تمام محصولات حیوانی ، از جمله لبنیات و تخم مرغ دوری می کند و برای تغذیه به غذاهای گیاهی متکی است. در حالی که می توان با خوردن یک رژیم غذایی فقط گیاهی ، تمام مواد مغذی مورد نیاز را تأمین کرد ، اما برنامه ریزی دقیق لازم است. در برخی موارد ، کمبود تغذیه مناسب می تواند منجر به ریزش بیش از حد مو شود. از دست دادن روزانه 100 تا 200 تار مو کاملاً طبیعی است ، اما اگر متوجه شدید که خیلی بیشتر از دست می دهید ، با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید که مشکل اساسی در سلامتی ندارید. همچنین باید رژیم خود را بررسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی کالری ، ویتامین ، مواد معدنی و پروتئین دریافت می کنید تا موهای شما در سلامت ترین حالت قرار گیرد.

 روی بخورید

بر اساس "مجموعه مقالات انجمن تغذیه" ، روی معمولاً تحت رژیم وگان قرار دارد و کمبود روی باعث ریزش مو و همچنین رشته های بی نظم می شود. اگر یک مرد بالغ هستید به 11 میلی گرم در روز و اگر یک زن بزرگسال به 8 میلی گرم در روز نیاز دارید. برخی از فراوانترین منبع روی ، صدف ، گوشت گاو و مرغ است - که در رژیم وگان وجود ندارند. با مصرف بیشتر حبوبات ، سبوس گندم ، دانه ها و مغزها و همچنین غلات و غلات غنی شده می توانید مصرف روی خود را افزایش دهید. قبل از افزودن مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

کمبود B-12

ویتامین B-12 فقط در گوشت ها ، ماهی ها ، طیور و سایر غذاهایی که از حیوانات تهیه میشود وجود دارد و همچنین در غلات و غلات غنی شده موجود است. گیاهخواران خطر عدم دریافت کافی این ماده مغذی ضروری را دارند که اگر در مقادیر ناکافی مصرف شود ، منجر به پوسته پوسته پوسته شدن و ریزش مو می شود. تمپه و مخمر منابع وگان هستند ، اما دریافت کافی این ویتامین ضروری فقط از طریق این منابع دشوار است. اگر مدت طولانی به رژیم وگان خود متعهد هستید ، در مورد مصرف مکمل B-12 با پزشک خود صحبت کنید.

در دسترس بودن آهن

به نظر می رسد رژیم غذایی وگان شما شامل مقدار زیادی آهن از سبزیجات سبز ، عدس و غذاهای غنی شده باشد. اگرچه آهن موجود در غذاهای گیاهی نسبت به آهن مشتق شده از منابع حیوانی برای بدن در دسترس تر است. در نتیجه رژیم های گیاهی ممکن است کمبود آهن ایجاد کد. کمبود آهن می تواند باعث ریزش مو و همچنین خستگی و ضعف شود. مقدار توصیه شده روزانه آهن برای مردان بزرگسال 8 میلی گرم و برای زنان بزرگسال 18 میلی گرم است. موسسه ملی بهداشت توضیح می دهد ، اگر وگان هستید ، به 1.8 برابر این مقدار نیاز دارید ، زیرا به دلیل مقدار پایین منابع آهن گیاهی یا غیر هم بودن آن است. مصرف ویتامین C در وعده های غذایی غنی از آهن ، جذب بدن را افزایش می دهد.

مشکلات پروتئین

مصرف کم پروتئین و کاهش سریع وزن همراه با رژیم وگان می تواند منجر به ریزش مو شود. می توانید در رژیم غذایی وگان به وفور پروتئین بخورید ، به شرطی که شامل آجیل ، مغز ، حبوبات ، لوبیا و سویا باشید. سویا می تواند کم کاری تیروئید را در افراد مستعد این بیماری یا در افرادی که ید کم مصرف دارند ، تشدید کند. از علائم کم کاری تیروئید ریزش بیش از حد مو است. اگر احساس می کنید کم کاری تیروئید دارید با پزشک خود مشورت کنید. کمبود اسید آمینه L-lysine همچنین می تواند منجر به ریزش مو شود. ال-لیزین به راحتی در محصولات حیوانی موجود است ، اما منبع  گیاهی اصلی ال-لیزین، حبوبات است. اگر رژیم وگان شما حاوی حبوبات زیادی نباشد ، ممکن است خود را دچار کمبود کنید.

 مجله ارم بلاگ

فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله