آموزش و معرفی حرکات هاگ ایستاده و بررسی اشتباهات رایج در این حرکتدر هر باشگاهی که ثبت نام کنید، قطعا با یک دستگاه هاگ روبرو می شود. هاگ ایستاده یکی از حرکات بدنسازی مع...
۰
۳۹۹۹
حرکت تی بار، عضلات هدف و اشتباهات رایج در اجرای این حرکتحرکت تی بار یکی از حرکات مفید برای عضلات زیر بغل است. دستگاه تی بار معمولا در تمام باشگاه ها وجود دارد اما، اگر ...
۰
۵۰۷۶
حرکت سلام ژاپنی، عضلات هدف و اشتباهات رایج در اجرای این حرکتحرکت سلام ژاپنی، یکی از حرکات رایج در بدنسازی است که، چندین عضله را درگیر می کند و جزو حرکات کامپاند(چند م...
۰
۲۲۲۱
قرار دادن وزنه زیر پاشنه پا چه تاثیری در حرکت اسکوات دارد؟اسکوات، یک حرکت چند مفصلی است که تقریبا تمام عضلات پا را درگیر می کند و با تغییر دادن فاصله پا می توان عضلات ...
۰
۱۱۲۴
آموزش حرکت شکم کرانچ ایستاده + شکم کرانچ نشسته و شکم کرانچ موربتوی مطلب شکمی تخت و شش تکه داشته باشید! آناتومی و عضلات شکم رو به طور کامل توضیح دادم. حالا نوبت اینه که ب...
۰
۲۶۳۴
ران مرغ بخورم یا سینه مرغ؟زمانی که برای اولین بار به باشگاه مراجعه می کنید و می پرسید که بعد از تمرین چی بخورم؟ همه به شما تخم مرغ، سینه مرغ و سیب زمینی را پیشنهاد می ک...
۰
۱۸۲۴
فرق ددلیفت رومانیایی با ددلیفت + معرفی کامل حرکت ددلیفت + انواع ددلیفتددلیفت یکی از حرکات مادر در بدنسازی است و همه ما بدنسازها شده حداقل یکبار ددلیفت را اجرا کرده ای...
۰
۳۱۷۴
بهترین حرکت برای تخت شدن شکم و پهلو + آناتومی عضلات شکمهمه ما شده حتی یک بار به خودمان گفتیم که "چرا نمی تونم از شر شکمم خلاص شم؟!" حقیقت هم همین است. خلاص شدن از شر شکم و ...
۰
۹۹۶
بهترین حرکت برای حجم انفجاری باسن ( عضله سرینی)یکی از دلایلی که خیلی از بانوان به باشگاه می روند، بزرگ شدن و فرم گرفتن باسن است. معمولا وقتی خانم ها وارد باشگاه می شوند...
۰
۱۸۶۷
بررسی گیرش دست در حرکات سرشانهدر مطلب فاصله و نوع گیرش دست ها در دستگاه پارویی انواع گیرش ها را به طور کامل توضیح دادم. در این مطلب قصد داریم به تفاوت حرکات سرشانه که ب...
۰
۲۰۳۰
نکات آناتومیکی و عضلات تحت تنش در حرکت پارویی (قایقی) نشستهحرکت پارویی نشسته، بر عضله پشتی بزرگ و ذوزنقه ای که دو تا از اصلی ترین و مهم ترین عضلات کمر هستند، تاثیر می گ...
۰
۱۷۶۵
قرار گیری و فاصله پا در حرکت پرس پا، هاگ پا ایستاده، اسکوات و ددلیفتحرکت های بالا، از اصلی ترین حرکات بدنسازی هستند که، عضله چهارسر (جلو ران)، عضله همسترینگ (پشت ران) و...
۰
۸۵۲
میزان آب مورد نیاز برای مردم عادی و ورزشکاران + مضرات کم آبی در بدنسازیورزشکاران، به نسبت مردم عادی در طول روز به مقدار آب بیشتری نیاز دارند، چون در طول ورزش، هر کالری...
۱
۷۱۵
آناتومی کامل ساق پا و تفاوت ساق پا ایستاده و نشستهساق پا از دو بخش درست شده است. عضله دوقلو (Gastrocnemius) و عضله نعلی (Soleus) که در زیر عضله دوقلو قرار گرفته است. وقتی شما به پو...
۰
۲۱۴۷
حرکات جلو بازو + آموزش تصویری برای رشد انفجاری عضله جلو بازودر مطلب زاویه دست در حرکات جلوبازو به طور کامل راجع به آناتومی عضله های جلو بازو صحبت کردم و عضله های هدف د...
۰
۱۲۰۵
آناتومی کامل عضله جلو بازو + بررسی حالات مختلف در حرکت های جلو بازوعضله جلو بازو از دو بخش تشکیل شده است. البته بخواهیم دقیق تر در نظر بگیریم، از سه بخش تشکیل شده. در اد...
۰
۱۷۷۴
بزرگ شدن قلب در ورزش و تاثیر آن بر کاهش ضربان قلبباور کنید یا نکنید، ورزش در بزرگ شدن قلب نقش به سزایی دارد. البته وحشت نکنید! بزرگ شدن قلب یا کاردیومگالی که در اثر ضخی...
۰
۱۱۴۲
چرا با وجود کم کردن وزن، هنوز شکم دارم؟چاق نیستم، فقط شکم دارم! اصطلاحی که آن را زیاد می شنوید.شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که با وجود کم کردن وزن و رسیدن به اندا...
۰
۶۹۲
فرق پرس پای نشسته و خوابیده در چیست؟معرفی کامل پرس پا و مقایسه پرس پای نشسته و خوابیدهفرقی ندارد که در چه باشگاهی تمرین می کنید، هر جا که باشید قطعا با پرس پا آشنایی د...
۰
۱۶۹۶
حرکات سرشانه با آموزش تصویری + نکات کلیدی و معرفی کاملعضله دلتویید یا سرشانه، یک عضله پهن و دوکی شکل است که در تناسب اندام و زیبایی بدن بسیار نقش دارد. عضله دلتویید از ...
۰
۱۳۶۴
آناتومی کامل عضله سینه+ راهنمای تنظیم شیب میز و زاویه دست در حرکات سینهعضله سینه ای بزرگ(Pectoralis major) که معمولا به عنوان عضله سینه شناخته می شود عضله ای بادبزنی شکل است ک...
۰
۱۴۹۱
آموزش حرکات پشت بازو+ آناتومی کامل عضله پشت بازوعضله Triceps یا سه سر بازویی که اصطلاحا به آن عضله پشت بازو می گویند، از سه سر تشکیل شده است.سر بلند (Long Head): به کتف متصل است ...
۰
۲۰۶۱
تفاوت بین کوهنوردی و پیاده روی چیست؟ایران کشوری پهناور با آب و هوای متفاوت است. در شمال ایران استان های مازندران، گلستان و گیلان قرار دارند که بیشتر آنها جنگل های بزر...
۰
۸۰۴
ورزش در دوران شیردهی خانم هابسیاری از زنان در مورد ورزش در دوران شیردهی سوالات، نگرانی ها و تردیدهایی دارند و مدام در ذهنشان این سوال تکرار می‌شود که آیا روی شیر من ت...
۰
۶۹۷
ورزش و بدنسازی
جاذبه های گردشگری
سلامتی و تناسب اندام با ورزش