پزشکی و درمان
» علل گردن درد و ورزش های مناسب آن
علل گردن درد و ورزش های مناسب آن
شایع ترین شکل درد گردن به طور معمول از وضعیت بد بدن ناشی می شود ، که باعث ایجاد فشار اضافی بر روی عضلات گردن ، تحریک مفاصل و ایجاد درد می شود. ورزش می تواند به کاهش درد ، افزایش تحرک و تقویت عضلات گردن و وضعیت کمک کند.
گردن درد یک مشکل شایع است که ممکن است به دلایل زیادی ایجاد شود. به طور معمول و در عرض چند هفته بهبود می یابد و بندرت جدی است.
افراد می توانند با استفاده از داروهای مسکن بدون نسخه (OTC) مانند استامینوفن (Tylenol) و ایبوپروفن (Advil) و فعال نگه داشتن آنها، در جهت تسکین درد گردن در خانه گام بردارند .
ورزش همچنین ممکن است به کاهش تنش گردن و افزایش دامنه حرکت در گردن کمک کند. افرادی که گردن درد زیادی دارند ، نباید تمرینات گردن را انجام دهند و در عوض باید با یک متخصص تماس بگیرند.
در این مقاله ، تمریناتی را بررسی خواهیم کرد که ممکن است درد گردن را تسکین دهند. ما همچنین به بررسی علل احتمالی گردن درد و روش های درمانی خواهیم پرداخت.
آیا تمرینات می تواند به درد گردن کمک کند؟
مطلب مرتبط
درمان های آلرژی چقدر موثر هستند؟ورزش ممکن است به درد گردن کمک کند ، اگرچه این امر به علت آن بستگی دارد. اگر شخصی اخیراً آسیب دیده است ، باید قبل از ورزش با پزشک مشورت کند.گردن درد می تواند ناراحت کننده باشد و فعالیت های روزمره را مختل کند. همچنین می تواند به نواحی دیگر بدن مانند شانه ها و بازوها مربوط شود.
بسته به علت گردن درد ، درمان ها به منظور کاهش درد توسط:
- افزایش قدرت
- افزایش تحرک مفصل و بهبود دامنه حرکت
- کاهش تنش عصبی
- افزایش انعطاف پذیری عضلات
یک فرد اغلب می تواند با استراحت و انجام تمرینات نرم ، گردن درد را در خانه تسکین دهد. گاهی اوقات ، داروها برای کاهش التهاب و درد در ناحیه آسیب دیده ضروری هستند.
گردن درد شدید ممکن است به اشکال اضافی درمانی نیاز داشته باشد. پزشکان ممکن است برای یک برنامه ورزشی یک متخصص فیزیوتراپ را پیشنهاد کنند.
دلایل احتمالی گردن درد
طبق بخش ارتوپدی انجمن فیزیوتراپی آمریکا ، چهار نوع اصلی درد گردن تحت کنترل محافظه کارانه وجود دارد:
- گردن درد با نقص حرکتی: این گرفتن گردن است که فرد پس از کشیدن عضلات گردن هنگام خوابیدن در موقعیت نامناسب یا بلند کردن وزنه های سنگین ، تجربه می کند.
- گردن درد با اختلالات هماهنگی حرکتی: این شامل درد گردن است که پس از نشستن طولانی مدت شخص در یک میز در وضعیت اشتباه رخ می دهد.
- گردن درد همراه با سردرد : این نوع درد شامل گردن درد همراه با سردرد به سمت پشت سر است.
- گردن درد همراه با درد پرتوی: این شامل درد گردن به دلیل تنگی نخاع ، دیسک گردن لغزیده - یا فشار عصب گردنی است.
ورزش هایی برای تنش عضلانی
کشش گردن ممکن است به فرد کمک کند تنش عضلانی را برطرف کرده و دامنه حرکتی وی را بهبود بخشد. در زیر ، نمونه هایی از تمرینات را ذکر می کنیم که برای درد گردن با کمبود تحرک بهتر است.
چرخش
- از حالت خنثی ، سر را به آرامی به سمت چپ بچرخانید ، انگار که از روی شانه نگاه کنید.
- قبل از اینکه سر را به عقب برگردانید ، لحظه ای مکث کنید.
- این کار را در سمت راست تکرار کنید.
خم شدن به جلو
- سر را به سمت جلو به سمت سینه پایین بیاورید و لحظه ای نگه دارید.
- به آرامی سر را به سمت بالا و به حالت خنثی حرکت دهید.
- حرکت را چندین بار تکرار کنید.
چرخاندن شانه
- با سر و گردن در وضعیت خنثی شروع کنید.
- بدون حرکت دادن سر و گردن ، هر دو دست را با حرکات شانه بلند کنید.
- شانه ها را با یک حرکت دایره ای حرکت دهید ، تیغه های شانه را به هم فشار دهید و سپس آنها را رها کنید تا به جلو رانده شوند.
- حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
خم شدن
- هر دو دست را مستقیماً بالای سر دراز کرده و دست ها را ببندید.
- بدون خم شدن گردن ، به آرامی به سمت چپ متمایل شوید.
- با نگه داشتن بازوها بالای سر به مرکز برگردید.
- حرکت را در سمت راست تکرار کنید.
پیچش نشسته
·با پشت صاف روی صندلی بنشینید.
·دست چپ را روی زانوی راست قرار داده و به آرامی بکشید تا شانه ها به سمت راست بچرخند ، انگار که به پشت صندلی نگاه می کنید.
·به آرامی به مرکز برگردید.
